stala progresja

Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? Ciężary musisz sama eksperymentalnie ustalić. W seriach gdzie masz stała liczbę powtórzeń może być progresja. W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już [...]

No znowu nie mam czasu... I mi się nie chce... Dlatego... Godzina piąta minut trzydzieści, kiedy pobudka zgrała.... Potem śniadanie dla mnie, psów i chłopów (kolejność nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg [...]

Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. Nie wiem czy postawić na sztangielki czy sztangę w pierwszym przypadku Sztangielki są bardzo dobre, szczególnie, jeżeli chodzi o skos. czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Możesz sobie położyć obciążenie na nogach i ustalić docelową ilość [...]

No znowu nie mam czasu... I mi się nie chce... Dlatego... Godzina piąta minut trzydzieści, kiedy pobudka zgrała.... Potem śniadanie dla mnie, psów i chłopów (kolejność nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg [...]

[...] ta liczba serii - dwie w 15, dwie/jedna w 10, dwie/jedna w 5 - troche to odbiega od tego co proponujemy na tym forum, i od tego co pisal np. Sporti kiedys - czyli albo stala objetosc, albo dodawanie serii w kolejnych mikro, przy czym w 15 raczej mala ilosc (zauwazcie ze tu najwieksza stala objetosc jest w 15 wlasnie). jesli chodzi o mnie, [...]

[...] 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane strasznie, cos mi sie wydaje ze jutro bedzie bardzo ciezko zrobic trening biegowy.;-]

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]

[...] co innego To sie niestety w tym przypadku wyklucza. Ja bonusik SPLITOWy widze w podziale ciala na polowe i treningu 6 razy w tygodniu. Wtedy nie ma zgrzytu. Progresja musi byc stala i niezachwiana jakimis dodatkami. Sprostuje. Zalecenia co do objetosci pochodza z FAQ HST. Jak zreszta wszystko. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 23:37:03

zastosuję piramidę tak jak radzisz. W ćw asystujących może dla urozmaicenia postawić na stałą ilość powtórzeń i stały ciężar? Tutaj i w izolacjach progres ciężaru powinien wyglądać tak samo jak w ćw głównych? W ćwiczeniach asystujących może być już stały ciężar. Ale też nie ma przeciwwskazań, żeby zrobić mini piramidkę - czyli np. 3 serie z [...]

[...] cytowali Bryana w związku z tym. W podanym natomiast przeze mnie temacie kilob napisał : "Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia" Więc juz sam nie wiem, czy zastosować ten plan co podałem, czy zmienić liczbę serii, zeby byla stała na kazdy [...]

[...] z progresja ciezaru jak w calym hst. co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc unoszenie nog w zwisie, sklony z lina, itd. - tez z [...]

Na pewno to wiesz więc tylko przypomnę SD jest najbardziej krytykowaną częścią HST „dokładnie przewidzieć swoje maxy nawet nie mierząc ich i plus minus pare powtorzeń lub kg nie robi tu żadnej różnicy – „ jeżeli płynnie przeskakuje z HST na HST to nie ma problemu ale jak jest tak jak piszesz czyli ćwicz ę 2 [...]

Słucham? a dlaczego ma mnie sie nie chcieć? Plan ten rozpopczałem chociaż by dlatego, żeby sprostać jego założeniom tzn spalic troche sadła i zbudować masę. Jak wiesz (mam nadzieję) że gdy bedzie wystepowała progresja w ciezarach i bedzie nadwyżka kaloryczna a te 2 czynniki będą dopasowane do indywidualnych potrzeb to nie jest mozliwe żeby masa [...]

Plan treningowy w zasadzie dobry.Dodałbym jedno ćwiczenie na czworogłowy uda i zrezygnowałbym z przedramion po tricepsie,to małe mięśni które pracują w wielu ćwiczeniach.Zastanawia mnie Twoja progresja 4x8,8,8,8. Progresja polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń w serii. Jeżeli robisz "progresję"ze stałą liczbą [...]

IM BACK ! ! ! A więc wróciłem do czystego fbw traktora 15 repsow ciężar bardzo poszedł w dół ale pompa na plus wiec jest gut! po 2 pierwszych ćwiczeniach aż mi sie nie dobrze zrobiło bo robiłem dość intensywnie a o to notka z treningu : Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg "Martwy ciąg" o prostych [...]

[...] (sziedzac prawie prosto z odchylona glowa) 3. wznosy hantli bokiem 4-5 x 17kg 4. podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6-4 30-40-45-50-60kg Trenujac raz w tygodniu waga stala, moze troszke pzytylem bo dos duzo jadlem ale nie byly to miesnie, ogolnie samopoczucie slabe, bylem "glodny" treningu :). Przez reszte tych 6 miesiecy [...]

Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

[...] serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, az dochodzimy do 2tyg negatywow. Progresja stala. Zaczynamy na 75% ciezaru maksymalnego i dodajemy po 5% do kazdego cwiczenie, co trening. Trening wczorajszy(11.01.09)wygladal tak: Przysiad 45kg/15/2 Wyciskanie na [...]

...cicho tu jakoś. To może chociaż odpowiedź na jedno pytanie: Co z progresją? Czy mogę robić cały tydzień tą samą, stałą ilość powtórzeń w każdej serii (np. 10), z tym samym ciężarem i zwiększać ciężary co tydzień? Czy np. stosować zasadę 12-10-8-8, 12-10-8 powtórzeń (albo podobne) z progresją ciężaru w czasie pojedynczego treningu?